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ここでご紹介する海外の5つのワークアウトプログラムは、減量したい人や体型を維持したい人にとって間違いなく有益なプログラムです。自分のレベルに合わせて、回数やセット数を減らしたり増やしたりすることができます。

• クロエ・ティン

より体系的にフィットネスに取り組みたいのなら、クロエ・ティンのワークアウト動画をぜひチェックしてみてください。1,500万人以上のフォロワーを持つクロエ・ティンは、長すぎずハードすぎない、簡単にワークアウトを学べる動画をYou Tubeにアップしています。毎回のワークアウトでは、体の特定の筋肉部位をターゲットにしていきます。また、ダイエットで良い結果を出したいのであれば、健康的な食事も必要ですよね。クロエ・ティンのチャンネルでは、フィットネスの目標達成に向けたレシピ情報も提供しています。

• MadFit

MadFitは、熱心なコーチングで筋肉と循環器系を同時に活性化する全身ワークアウト動画を提供する優れたインストラクターです。Maddie the Trainerという名前でも知られる彼女は、世界中にクライアントを持つYouTubeのエキスパートです。若々しく熱心な彼女のトレーニングの動きは大変わかりやすく、誰でも容易に付いていけます。自宅でほとんど道具を使わずに取り組めるのがMadFitの大きな特徴です。

• ボディ・プロジェクト

最高のフィットネスの習慣を身に着けるために、わざわざジムに行ったり大量のトレーニング器具を購入したりする必要はありません。ボディ・プロジェクトは、初心者でも自宅で簡単にできる無料のトレーニングをYouTubeで公開しています。私たちと同じような普通の人たちが、爽快な気分やより良いルックスを目指して努力している姿を目にすることができるため、きっとトレーニングへのモチベーションも上がるでしょう。もし息切れしそうになったら、ビデオを一時停止して、気分が落ち着いてから再開してみましょう。インストラクターはとても気さくな性格で、優しくサポートしてくれるような口調で視聴者のやる気を引き出してくれます。

• Blogilates

有名なYouTubeチャンネルBlogilatesは、フィットネスインストラクターのケイシー・ホーにより運営されています。このチャンネルでは、腹筋や腕、背中など、身体の様々な部分の筋肉を刺激するための動画が揃っています。ケイシーは、10年以上前からエクササイズ動画の制作とYou Tubeへのアップロードを始め、「21 Day Tone Challenge」や「HundreadAbChallenge」などの人気のチャレンジを行うことで、これまで500万人以上のファンを生み出してきました。

• Evolve Functional Fitness

何かと忙しい現代では、フィットネスのために1時間を確保し自宅で一人トレーニングを行うのは難しいものです。Evolve Functional Fitnessチャンネルでは、25分から65分までの器具を使わない様々なワークアウトを通して、筋力、敏捷性、体幹を鍛えることができます。トレーナーが、フォアアームプランク、ランジ、バーピー、マウンテンクライムなどの一般的なエクササイズの正しいやり方を教えてくれるので、エクササイズ中のケガを防止することができます。

ブラックジャックは、自分がディーラー役を務める場合、大きくプレイ方法が変わるゲームです。この記事では、ブラックジャックでのディーラーの役割について簡単なポイントをご紹介します。

• プレイヤーとディーラーのためのブラックジャック基礎知識

ブラックジャックの基本的なルールはとても簡単です。プレイヤーは、カードの数字の合計が21を超えずに、できるだけ21に近い数字を作れれば勝ちとなります。ブラックジャックは1対1のゲームであり、各プレイヤーはディーラーに勝利することを目指します。

2から10までのカードのポイントは数字通りの数え方で、ジャック、クイーン、キングの絵札はそれぞれ10ポイントと計算されます。エースは、プレイヤーまたはディーラーの手札の使い方によって1ポイントまたは11ポイントのどちらとしても数えられます。

ここからのブラックジャックのルールは少し複雑になります。ディーラーはプレイヤーに対して賭け金を支払う責任があるため、インシュランスを行ったり、スプリッティングペアーを行ったり、良い手が出た時にダブリングダウンしたり、賭け金の半分を確保するためにサレンダーすることは認められていません。ディーラーとしてプレイする場合は、これらのルールに加えて、ヒットやスタンドに制限がある追加ルールが適用される場合があります。

• カードを配る前に

プレイヤーにカードを配る前にカードをシャッフルします。多人数でプレイする場合は、2つ以上のデッキを併用しましょう。カードがシャッフルされたら、カードを配り始める前にプレイヤー全員がベットを行います。カードが配られた後は、ダブルダウンやスプリッティングペアーを除き、追加でベットすることはできません。

• プレイヤーへのカードの配り方

まず、ディーラーは各プレイヤーにカードを1枚ずつ伏せて渡します。左手に着席しているプレイヤーから時計回りです。そして、最後に自分に1枚のカードを伏せて配ります。次に、2枚目のカードを表向きにして各プレイヤーに配っていきます。最後に、ディーラー自身のカードを表向きに配ります。

そこでディーラーの表向きのカードがエースだった場合は、インシュアランスをするかプレイヤーに聞かなければいけません。インシュアランスがある場合は、各プレイヤーのインシュアランスを受け取り（通常、最初のベット額の半分）、2枚目のカードをめくり、ブラックジャックかどうかを確認します。ブラックジャックの場合は、インシュアランスしなかったプレイヤーのベットを回収します。インシュアランスしたプレイヤーは、元の賭け金を受け取ります。自分もブラックジャックを持っているラッキーなプレイヤーは、たとえインシュアランスしていなくても元の賭け金を受け取ることができます。

• プレイヤーのターン

ディーラーの左手にいるプレイヤーから順番に手札を作っていきます。プレイヤーがスタンドを選択した場合、次のプレイヤーに順番が移ります。プレイヤーがヒットを選択した場合は、そのプレイヤーに新しいカードを1枚表向きに配ります。もし、プレイヤーがカードを引き続けて21を超えてしまったら、そのプレイヤーはバストとなり、そのプレイヤーの賭け金を回収して次へ進みます。もし、最初の手札でブラックジャックだった場合、ディーラーはそのプレイヤーの賭け金を返さなければなりません。

2021年には300台以上もの新型車が登場します。その中から購入する車を選ぶなんて到底無理だと思われるかもしれませんが、私たちが喜んでお手伝いします。専門家による分析と評価を行い、市場全体を把握することで、よりよい車選びをサポートいたします。

• Audi e-tron GT

ポルシェは高級車市場において、電気式4ドアのe-tron GTで、Tesla Model Sとの戦いに臨んでいます。e-tron GT ではTaycanシリーズと同じJ1プラットフォームを採用し、800Vの大容量バッテリーシステムにより270kWの急速DC充電を可能にしています。

e-tron GTの価格は12万ドルで、前後車軸それぞれに1基ずつモーターを備え、出力は合計で470bhp（オーバードライブ時には523bhp）を発揮します。また、1回の充電で500km近く走行することが可能です。さらに上の馬力を求める方には、アウディ初のオールエレクトリックRSモデルであるRS e-tron（155,000ドル）がおすすめです。

グレード上位のRS e-tronには、わずか23分でほぼフル充電が可能な84kWhのバッテリーパックと、オーバードライブモードで最大637bhpの出力を発揮する強力なリアモーターが搭載されています。

• Audi RS 3

4気筒ターボエンジンを搭載した高性能スポーツカーが多く販売される中で、Audi RS 3の5気筒エンジンの排気音は独特の魅力を放っています。

今秋に発表され、今冬には発売予定の新型RS 3は、VWグループが開発した最新のMQBシステムを採用した最もパワフルな乗用車の一つとなります。2.5リッターのターボエンジンは、近年のダウンサイジングのトレンドに逆らい、次世代にも生き残っていくことでしょう。

このシリーズは強力な4輪駆動とデュアルクラッチトランスミッションを備えています。最高出力は395bhpからほぼ415bhpで、RS 3はMercedes-AMG A 45 S.のような強力なライバルとの熾烈な争いで肩を並べることになります。

• Audi Q4 e-tron

2019年にコンセプトカーとして発表されたQ4 e-tronが市販モデルにも採用されました。従来のSUV型とクーペSUVのスポーツバックの2種類があり、待望のTesla Model YやBMW iX3、さらにはジャガーI-Paceといったライバル各社の電動SUVと争うことになります。

フォルクスワーゲンの新しいID.4とプラットフォームを共有することで、後輪駆動モデルと四輪駆動モデルのどちらも選択可能となっています。Q4 e-tronには、82kWhの大容量バッテリーパックが搭載されているため125kWの充電器を使ってわずか30分でほぼフルに充電でき、450km以上の航続距離を実現しています。

• Bentley Bentayga Hybrid

公式写真を見ると、より大きくシャープなフレームワークにLEDマトリクスヘッドライト、後部には楕円型テールライトが採用され、Bentleyの他の車種との一体感が強調されていることが分かります。後席向けには大型のタッチスクリーンディスプレイが装備されています。443bhpの出力を発揮するプラグイン・ハイブリッドのパワートレインは、3.0リッターV6と17.6kWhのバッテリーパックを組み合わせたもので、航続距離は38kmと発表されています。